光 流 瑜 伽 九 式

創辦人 聖塔達瑪老師 談瑜伽九式
https://youtu.be/TMNZaoB0mrI

光流瑜伽九式動作教學
https://youtu.be/KO5QfC5Jg7M

以下是光流瑜伽九式動作教學影片內容的文字版：

光流瑜伽九式健康操是一套非常簡單易學易懂的功法，帶領我們打通體內的微細經脈，並銜接大宇宙的高等能量進入體內。

配合呼吸及冥想，並透過雙手雙腳排除累積在體內的窒礙能場，形式天、地、人完整的能量通道。

由於九式瑜伽銜接的能量極為高等，其功效有別於一般的氣功與太極拳，除了與他們一樣能使身體健康、情緒穩定之外，並可潔淨我們體內的窒礙能場，開啟內在智慧，並可以轉化我們固有的思維模式，也就是同時提高身心靈能量，這也就是為何每天打九式瑜伽，已在很多人身上創造奇蹟。

除此之外，光流瑜伽九式簡單易學，輕鬆自然的動作如行雲流水，非常優雅，許多學習者都非常喜歡它流暢如同太極拳一般的姿態，練習起來一點兒也不吃力。

九個動作非常容易記憶，而且練習的時候，完全沒有年齡、時間、地點的限制，無論男女老幼、站著練、坐著練，或者是蓮花盤坐，都可以練習光流瑜伽九式健康操，而且可以達到同樣的功效，非常方便。

如果平時已經練習其他瑜伽、氣功、太極拳或有氧運動的朋友，也可以練習跟九式相亙配合，甚至有相輔相成的效果。

接下來我們就一起跟老師來共同練習光流瑜伽九式健康操。

光流瑜伽九式是協助我們迅速開發中脈能量通道的方法，從第一到第九式，每式都有提升能量與排毒的功效，在家中我們可以每式做9次和隨心練習，我們可以完全的放鬆與大慈悲愛力相結合。


【腹式呼吸】
當我們練習光流瑜伽時，我們採用腹式呼吸，讓我們的雙腳微微分開，與肩同寬，膝蓋微微彎曲。


【起式 蘊藏】
雙手放在胸前約20公分處，讓自己的呼吸完完全全的放鬆，讓自己從頭到腳也都完完全全的放鬆 。

這個時候我們可以向宇宙的大慈悲愛力祈求加持自己，或向你所信仰宗教的至高象徵祈求，讓浩瀚的能量迅速通過全身，讓能量喚醒全身細胞的治癒力。

讓我們全身都浸淫在無比的大慈悲愛力的能量之中，讓自己越來越放鬆，從頭到腳都越來越放鬆，讓自己的身心靈都完全的信任，並與大慈悲愛力全然的合一。


【第一式 燃光】
當我們越來越放鬆2到3分鐘後，我們慢慢地將雙手放下與地面平行，配合自己的呼吸。

吸氣的時候我們慢慢地張開雙手，呼氣的時候我們慢慢地將雙手合起，配合自己的呼吸，讓自己全身從頭到腳都非常的放鬆。

吸氣我們慢慢打開雙掌，吐氣我們慢慢將雙掌合起，如此一來一回約18次。


【第二式 流動】
雙手自然放在身體兩側，隨順自己的呼吸，吸氣時雙手緩緩抬起到頭頂，吐氣時雙手慢慢微微的放下。

吸氣時我們雙手微微抬起到頭頂，閉氣約2到3秒。

吐氣時我們雙手慢慢的放下，讓全身都完完全全的放鬆，配合自己的呼吸，讓雙手掌也都完完全全的浸淫在宇宙浩瀚的能量之中。


【第三式 淨光】
將雙手斜放於身體兩側約45度，並配合自己的呼吸，吸氣時將雙手緩緩抬起到眉心輪的位置，閉氣約2到3秒。

呼氣時將雙手緩緩放下，慢慢地將雙掌斜放於身體兩側。

當我們吸氣的時候，我們想像自己吸進宇宙浩瀚的偉大能量，閉氣2到3秒。

呼氣的時候我們想像全身排出所有的負向能量，吸氣時我們想像吸進宇宙浩瀚的療癒能量，閉氣2到3秒。

呼氣時我們想像所有的負向能量連著雙手與雙腳完完全全的排出體外，如此來回9到18次或隨心練習，讓自己全身都完完全全的放鬆，沉浸在宇宙浩瀚的大慈悲愛力之中。


【第四式 光琉】
我們以雙掌虛空長合於胸前，虛空掌象徵我們的心，就如同虛空般浩瀚。

當我們在第四式時，我們可以再次向大慈悲愛力祈禱，加持自己，並配合自己的呼吸。

吸氣時雙掌緩緩向上延伸，往前畫圓圈，平伸時我們緩緩呼氣。

吸氣時慢慢將雙掌抬起，慢慢往前畫圈，平伸時慢慢呼氣，繼續畫圈。

讓自己完完全全的放鬆，並隨順自己的呼吸，讓自己的心如同虛空般充滿大慈悲愛的能量。


【第五式 心開】
雙手合掌於胸前全身都放鬆，配合自己的呼吸。

吸氣時雙手往上延伸，頭微微抬起，雙手抬至頂端處，向兩側打開，象徵我們的心也打開得如同虛空般的浩瀚。

雙手平伸時緩緩吐氣，直至雙手合掌時，便可緩緩吸氣。

吸氣時雙手掌往上延伸至最頂端處，向兩側打開，讓自己完完全全沉淫在大慈悲愛力的能量之中。

到雙手掌平伸時緩緩吐氣，當兩手掌漸漸合起，緩緩吸氣。

雙手掌慢慢往上延伸打開，平伸時吐氣，讓自己完完全全的放鬆，讓自己的心也像無垠的虛空一樣，開朗、澄清、無量，完全的將自己的心，沉浸在大慈悲愛力之中。


【第六式 無邊】
雙掌合於胸前，配合自己的呼吸，先微微呼吸。

雙掌往兩側緩緩推開，推開時呼氣。

當雙掌微微合掌，配合吸氣，直至合掌時，我們駐氣2到3秒。

雙掌緩緩再往外推開，配合呼氣。

當我們呼氣時，我們可以想像自己的心延伸到像宇宙般浩瀚，讓自己完完全全的與宇宙合一。

吸氣時，雙掌微微收回，合掌，想像自己吸回宇宙浩瀚的能量，駐氣2到3秒。

再緩緩往兩側推開，推開時呼氣。

想像自己的心如同虛空一般，並與浩瀚的虛空全然的合而為一，讓自己的心完完全全的浸淫在虛空般大慈悲愛力之中，感覺自己全身的細胞都完完全全的汰舊換新。


【第七式 流暢】
雙掌合於胸前，微微吸氣，左手往上推，右手往右下方推，上下推時，緩緩吐氣。

雙手旋轉時緩緩吸氣，當兩掌往上下推開時，緩緩吐氣。

旋轉時緩緩吸氣，兩掌緩緩上下推開，並緩緩吐氣。

此式左右各一為一次，我們可以連續練習9次，讓自己隨順自己的呼吸並完完全全的放鬆，感覺宇宙浩瀚的能量，隨著我們的心與旋轉時的動作，向整個宇宙漫延、擴展 。


【第八式 永現】
雙掌合於胸前，微微吸氣。

我們由左側開始，身體往左緩緩轉動，以右手推左肩。

推的時候，我們緩緩呼氣，當身體旋轉時，緩緩吸氣。

在以左手推右肩肩膀，繼續旋轉，推時緩緩吐氣。

身體旋轉時，緩緩吸氣，推時緩緩吐氣。

此式左右各一為一次，我們可以連續練習九次，讓自己保持完完全全的放鬆，配合身體的轉動，讓全身多餘的負向能量可以完完全全的排出體外。

配合自己的呼吸，旋轉時吸氣，向左右推時吐氣，讓自己從頭到腳，都完完全全的浸淫在大慈悲愛力的光與愛之中。


【第九式 無量】
以虛空掌合於胸前，配合吸氣，雙手作舀水狀，由外而內緩緩上升，將雙手提升至最頂處，我們駐氣2到3秒。

再緩緩吐氣，吐氣時配合雙掌緩緩往下延伸。

此時雙手掌向內，所有指尖對準自己的脊椎能量通道，緩緩地往下延伸。

當我們吸氣時，我們可以想像海底輪有一股非常浩瀚的能量，自脊椎通道緩緩升起。

升至頂輪，由頂輪流出，配合雙手掌推至頂輪處，我們駐氣2到3秒。

緩緩吐氣，以自己的指尖對著自己的脊椎能量通道，將我們脊椎及全身的負向能量，再次的給拉出排除體外。

如此來回九次，讓自己全身都完完全全的浸淫在宇宙的大慈悲愛力之中，讓我們中脈的脊椎能量通道，完完全全地敞開。

在吸氣時，我們感覺海底輪有一股非常浩瀚的能量往上延伸流動。

在呼氣時，我們將脊椎能量通道內全身所有的負向能量及所有的壓力都給排出體外，感覺自己越來越放鬆，讓自己的全身都完完全全的沉浸在宇宙大慈悲愛力之中。


【收功】
收功時，男生左手握住右手，女生以右手握住左手，我們將雙掌放於下丹田處。

先逆時針畫圈九次，再順時針畫圈九式，讓自己全身完完全全的放鬆，最後將雙手放在肚臍處約18秒，在心中默想收功了，收功了。